怎样练陈氏太极拳
怎样练陈氏太极拳
陈氏太极拳是太极拳五大门派之一，起源于明朝的陈家沟村，已有四百多年的历史。因其注重贯通运动和静止，以柔制刚的特点，在健身养生、强身健体、防御自卫和身心修养等方面均有显著作用。如何有效地练习陈氏太极拳呢？
一、正确姿势
陈氏太极拳注重内在和外在的平衡，外形轻灵柔和、气质沉稳自然，所以正确的姿势非常重要。首先是站姿，两腿开肩，与肩同宽，身体垂直，两手自然下垂。在此基础上，要注意腹部收紧，肛门往上提，脊椎拉直，头顶上提，并保持自然呼吸。手臂和手掌也要放松，手指微微弯曲，胯部稍向后，用力下搓大腿内侧以促进血液循环。只有姿势正确，才能更好地锻炼身体、达到养生效果。
二、循序渐进
陈氏太极拳的功夫讲究“以静制动”，先练习静功，也就是修身养性，让身体和内心达到一定的松柔状态，再进行起手、套路等动态练习。初学者应该循序渐进，先从易到难，从简单动作开始练起，逐渐增加难度和次数，切勿一下子过于贪心，过早追求高难度练习，以免导致身体损伤或者失去耐心。如果有些动作不理解或者不能理解，可以请教教练或者资深同道，及时矫正并掌握正确的方法。
三、坚持练习
练拳无贵乎高强度，只贵乎持之以恒。陈氏太极拳的功夫讲究“谁练谁有道”，只有经过长期的坚持练习，才能获得有效的锻炼和养生效果。建议定期进行练习，每周至少练习2~3次，每次30分钟以上，要坚持下去，不因外界环境、身体状态或家庭琐事等原因影响，才能看到实际效果。要多与其他爱好者互动，参加太极拳比赛、讨论会或者国内外交流活动，以便更好地学习、交流、汲取营养和培养兴趣。
