太极拳怎样练腿部力量
太极拳是一种起源于中国的拳术，它以柔和缓慢、流畅转移的动作闻名于世。太极拳入门阶段，常训练身体的基本功，如站桩、揉腿、推手、单鞭等。对于想要锻炼腿部力量的人来说，太极拳也是一个不错的选择。
对于太极拳来说，腿部力量不但可以帮助身体稳定，更可以帮助提高击打力度。在练习太极拳时，腿的作用一般有四个方面，即提供稳定的支撑、调节身体重心、传递力量以及攻击。如何通过太极拳来锻炼腿部力量呢？
要进行腿部的基础训练。太极拳虽然看似平缓，但它对身体的低功率肌肉锻炼是十分有帮助的。通过站桩的练习，可以帮助腿部的力量得到锻炼。刚开始的时候可以每天练习五分钟，逐渐加长时间，直至能站20分钟到30分钟左右。站桩时，要求大腿内收、小腿外开，以便训练髋关节的活动范围。太极拳中的蹲起、拍马、单鞭等动作也有利于锻炼腿部力量。
要创造条件进行推手练习。推手练习是太极拳中非常重要的一环。在推手练习中，手臂和腿部是密切配合的。腿部负责推手时重心的调节和力量的输送。在推手练习中，要尝试用腿部的力量来推开对方的重心，并迅速发力反攻。需要注意的是，不能依靠腿部的力量来推开对手，而是要依靠技巧的使用才能取得胜利。
要注重身体的柔软度。太极拳的核心理念是“以柔克刚”，为此，身体的柔软度是至关重要的。只有身体柔软度达到一定的程度，才能更好的发挥腿部的力量。太极拳中的功法如“物归原位”、“沉肩坠肘”等，都是要求身体达到柔软的状态，以便提高腿部力量的发挥。
