太极拳沉肩坠肘如何练
太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其缓慢舒展、柔和流畅的动作，备受全世界的青睐。其中，太极拳沉肩坠肘是太极拳中重要的一项要素，它不仅是动作的基础，而且是提高太极拳功夫的关键。下面就让我们来详细介绍一下如何练习太极拳的沉肩坠肘。
要想练好太极拳的沉肩坠肘，需要先掌握正确的站姿。太极拳的站姿一般是两脚与肩同宽，两膝微曲，整个身体处于舒适的状态，同时保持脊椎挺直，肩部放松，胳膊自然下垂，双手虚抱于体前下方。然后根据拳谱中要求，将头稍微往后仰，同时将肩部自然下沉，肘部下垂，使整个上半身处于自然松弛的状态。
要通过练习太极拳的一些基本步法，来加强沉肩坠肘的训练。比如“蹬”，就是太极拳中常用的一个动作步法，它是通过“左蹬”和“右蹬”两种步法的交替组合来完成的。在练习“左蹬”动作时，要向左腿前跨一大步，然后将重心慢慢向左腿移动，同时肩部下沉，肘部下垂，让上半身和臂膀在转移重心的同时也能感受到松弛的状态。类似于这样的基本步法训练，在练习过程中要时刻保持肩部和肘部的“沉坠”状态，才能达到加强训练效果的目的。
在日常练习太极拳时，还需要注意一些细节方面的问题。比如，在挥拳的时候，手部的力量是需要从腰部经过腿部传递出去，而不是只用手臂来完成。练习太极拳时，还需要注重全身的协调配合，尤其是要注意呼吸，使呼吸顺畅，稳定，避免肺部因过度运动而不适，同时也有利于身心的放松。在练习太极拳的过程中，要保持平衡，动作舒展自然，加强意念的控制，达到身心的统一。只有这样，才能让太极拳的沉肩坠肘真正发挥出它独特的功效。
