太极拳十二式怎么做
太极拳是一种传统的中国武术，随着时间的推移已经有了多种变化。其中，太极拳十二式是太极拳的基本形式之一。下面我们将为您介绍如何在练习太极拳十二式时正确的动作和技巧。
第一式：起势
这一式是太极拳十二式的基本姿势，需要放松整个身体。从站立姿势开始，两手向上提起，双脚分开，维持左右平衡。双手缓慢地圆弧形地下降到身前，一直到双膝和胸部同一高度。
第二式：左右野马分鬃
这一式需要将身体重心向左边移动，同时左手向左侧弯曲，使手臂与身体呈45度角，右手向右侧伸出。然后恢复到原来的站立姿势，重复以上动作，但将身体重心转移到右侧，并用右手向右边弯曲。
第三式：白鹤亮翅
这一式须将身体重心移动到左腿上，将右手缓慢地提起，并在头顶上方伸展，左手向左边弯曲。然后恢复到原来的站立姿势，并重复以上动作，使用左手移动、右手弯曲。
第四式：搂膝拗步
开始它，把重点移到左脚上。向左侧弯曲，把右手置于左肘后，向下弯曲。左手伸出，并与右手相同位置。之后，我们将双手变成F字形并调整后，恢复原有的位置。与此我们需要把身体的重量移到右腿上，重复以上步骤。
第五式：单鞭
右手放在左腿上，置于身体前面。接下来，我们将右手移回身体右侧，手腕相应地向左旋转。左手下垂，手指向下。
第六式：提手上式（左）
在这个步骤中，我们将把重心移到右边。左手伸直，从身体抬起，并且向左侧弯曲。我们将右手放在左肘下面，向下伸展。接下来，吸气，并把双手向上，手掌朝向外侧。
第七式：提手上式（右）
重心移到左腿上。向右弯曲，将右手向右伸展，并在左肘下面放置左手。随后，我们将两只手抬过头，并让双手无声地向外翻。深吸一口气，然后缓慢地呼气。
第八式：肘底看捶
开始它，你需要向左弯曲并移动身体重心。在相应的位置前，将左手伸直向外，并将右手弯曲至头顶。我们需要将右手向下旋转，同时将左手置于右腋下。再之后，一边深吸气，再缓慢呼气。
第九式：如封似闭
这一步骤是将重点移到右侧，使用右手挥手，并将左手手指点向天空。随后，我们将双手前伸，并用右手掌心面向外，左手掌心面向内。随着站立姿势的恢复，把手臂放在身体两侧。
第十式：十字手
重心移到左脚上，并向左弯曲。向前抬起左手，并将右手拇指指向地面。接下来，我们需要将右手旋转90度，向前伸展。稍等片刻，使用左手重复以上的动作。
第十一式：抱虎归山
在这个步骤中，我们需要向右弯曲，并抬起左手，让左手掌心面向外侧。在此过程中，把右手放在左肘旁。之后，我们需要将身体向右旋转90度，将双手抬起，并将左手掌心面向上。深吸气后，让双手慢慢地下降，并回到最开始的姿态。
第十二式：单鞭
这是太极拳十二式中的最后一步，将身体重心移到右脚上，左脚伸出，右手伸直在左腰侧，手指指向前方。然后向前缓慢迈出右脚，调整身体的重量，缓慢压低右手，将左脚提起，最后将左手伸直向右腰侧。
