翻跟头是武术中常见的技巧之一，也是比较基础的动作。翻跟头的训练可以提高身体协调能力，锻炼核心肌群，对于武术、健身等方面都有很大的帮助。下面我们就来了解一下怎样练武术翻跟头。

其实训练翻跟头主要分为以下四步骤：

1. 练习侧手倒立
2. 练习翻出分身
3. 练习完整的翻跟头反弹
4. 练习在空中换脚变向翻跟头连续翻两下

我们来看一下侧手倒立，这是翻跟头训练的入门动作。在练习侧手倒立的时候，我们需要选择一个硬实的地面，然后把它们看做是横向的翻跟头帮助，培养平衡和力量。

练习步骤如下：

1. 先将双手放在地面上，膝盖撑在肩膀上方
2. 将一条腿向后倾斜，另一条腿向前抬起，使身体重点向前
3. 腿离地面越高，难度会越大，这个时候，双手的支撑力就显得尤为重要了，需要使劲地用手撑住身体的姿势
4. 练习侧手倒立过程中要注意保持平衡，带动整个身体成为稳定的整体进行练习

接下来是练习翻出分身。这是翻跟头训练的第二步，也是比较重要的一步。练好翻出分身，对于后面的翻跟头训练有很大的帮助。以下是具体的练习步骤：

1. 双手着地，两脚略微向前绕过去，成一个”C”型姿势
2. 头部向下，双手向前延伸，并向前推
3. 重心要尽量前移，双腿有一条抬起，注意尽量拉住腿，保持平衡
4. 把另一只脚也一起抬起，这时候身体就成“Y”形，重心在双手，脚离地上一点点
5. 两腿成90度，跳起来将脚移向一侧，同时用头顶部“踢”腿的另一侧，链成翻转，双腿连续收起，同时将双手收回身体侧面

最后一步，是练习在空中换脚变向翻跟头连续翻两下。在这个阶段，我们要破解两个关键点，即尽可能地在空中换脚，以及在空中将重心转移，以便达成两个翻跟头的连续

1. 两腿成立式站姿，膝盖微曲，看向教练的方向，准备好了
2. 全身做出后仰，重心完全被转移到后方
3. 将左腿向路的另一边踢出去，而后将身体的重心转移到左腿上，将右脚撑在左膝盖旁边，然后上手撑住身体
4. 连贯做出前滚翻的动作，做出翻跟头，完成动作
5. 完整地连续进行两次翻跟头，达成效果！！！

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