拳击怎么练大臂
拳击作为一项高强度运动，能够帮助锻炼我们身体的各个方面。其中，大臂的力量和耐久性是打拳必不可少的要素之一。下面介绍几种练习方法，既适合初学者又能对有经验的拳手产生挑战。
仰卧臂屈伸
这是练习大臂肌肉力量的基本动作之一。先躺在地上或者运动垫上，弯曲膝盖并抬起大腿。背部要保持平整，双手手心朝上，手臂伸直靠在身体两侧。接下来屈曲手臂使拳头贴近自己的肩膀，然后再缓慢伸直手臂回到起始位置。每次动作完成后呼气，动作一定要做到缓慢而有力，一次重复可以重复8-12次，连续做3-4组。
杠铃卧推
杠铃卧推是用于训练胸肌和三头肌的绝佳方法，当然也可以有效锻炼大臂肌肉。在卧推的过程中注意呼吸和动作做到平稳，最好有人帮助你握住杠铃。开始位置是平躺在卧推板上，双手握住杠铃，两肩与双手距离相等，选择适当的重量，然后一次性将杠铃推起直到胳膊伸直，最后缓慢降下。
拳击沙包训练
拳击沙袋是一个非常有效的练习大臂力量和身体耐力的方法。你需要一个挂起来的沙袋和一双拳击手套。开始时你可以踏着双脚并配合身体旋转，把双手紧握拳击手套，如击掌一般重击沙袋。要找准重心，不然会因为惯性使你失去平衡。重复进行，每个动作冲击3-5组，每组10次，中间休息1分钟。
