简单的武术怎么练
武术是一种具有传统文化和体育意义的综合性体育运动，是中华民族的瑰宝。虽然武术看起来很高深，但是其实有一些简单的动作和技巧也能让你练成一名小健身达人，下面就为大家介绍一些简单的武术练习方法。
基本的拳法练习
拳法练习是武术中最基础的动作，它可以锻炼身体，提高体质，并增强人的自信心。其中双拳前伸、左右旋、跨步踢和跳绳等简单的拳法动作也很适合初学者。具体的方法是：
- 双拳前伸：站立，双脚与肩同宽的距离，双手自然下垂。双手先向上伸直，然后向前伸直，保持姿势数秒钟，再慢慢收回双手。
- 左右旋：让身体放松，双臂自然下垂，身体稍微向前倾，双手向左右摆动，重点是要保持身体平衡。
- 跨步踢：这个动作可以增强双腿的力量。站立，右脚向前迈一步，然后将体重转移到右脚上，将左腿向前踢出，踢完之后向右脚收回，站直，然后再重复左右腿交替进行。
- 跳绳：跳绳可以增强心肺功能和耐力，可以不仅锻炼双腿还可以锻炼手腕协调动作。可以尝试着进行不同的跳绳动作，比如单脚跳、双脚跳等等。
基础的身法练习
除了拳法之外，身法也是武术中很重要的部分，具有改善身体协调性和平衡能力的作用。以下是一些适合初学者的简单身法练习：
- 起拳步：先站如骨架功一样，然后固定左腿，然后让右腿向前踏出一步，然后身体随之向前进一步，同时双拳也随之往前发力，最后回到原状，然后左腿向前踏出重复上述步骤。
- 左右碾：两个手将沿着身体的一条线上，向前伸直。然后上半身向左转动，双臂也随之向左滑动，最后前多少厘米，则右臂也同时弯曲，成一个碾的姿势。同理向右进行该练习。
- 顺水步：站立后，身体绷直，然后以小步为主，在地面上保持一定的斜度向前走，注意身体轻盈，并且步伐平稳，不要模拟过大的行动。
呼吸练习和放松练习
武术练习不但要注意动作的正确性，同时也要注意呼吸控制和身体的放松，以下是一些简单的呼吸和放松练习：
- 深呼吸：闭上眼睛，用力吸气至腹部膨胀后，再慢慢呼气，保持深呼吸，可以让人体得到更多的氧气，同时可以放松身心，改善睡眠。
- 肩部放松：坐在椅子上或站立，然后双手放在身体两侧，用力向上提起肩膀，持续5秒，然后放松，重复3次。该动作可以有效缓解肩颈部的紧张。
- 交叉步手摆：首先以右脚向前跨进一步，同时使左手朝左侧大幅度摆动，呼气，然后再以左脚向前跨进一步，同时使右手朝右侧大幅度摆动，呼气。该方法可以练习身体对外部环境的反应和记忆，还能够锻鍊手臂肌肉。
