散打热身动作有哪些
散打是一种较为激烈的运动，热身动作在这个运动中显得尤为重要，可以有效的预防运动伤害。下面介绍散打热身动作：
1、 跑步热身
热身时可以先进行5-10分钟的跑步热身，这可以有效的激活身体、加快心率，为接下来的动作做好充分的准备。
2、关节旋转
散打的运动强度较大，关节是常受那些的部位之一。进行关节旋转可以有效地让关节进行充分的活动，防止受伤风险的出现。
3、骑马步踩地
以双脚打开与肩同宽，然后进行骑马动作，双手放在臀部后面，慢慢下蹲，然后站起来再踩地。这个动作可以有效地拉伸腿部肌肉，帮助体能和硬度的提高。
4、手臂上升
两臂伸直，向上抬，然后慢慢向后倾，直到能感觉到背部的轻微拉伸。这个动作可以让肩部得到充分的活动，加强肩胛骨及周边的肌肉。
5、腹部训练
平躺在地面上，将双手放在脑后，然后抬起上半身，这个动作可以有效地训练腹部肌肉。
热身动作可以有效地加强肌肉的活动性，让身体得到充分的活动。在进行散打运动时，可以根据自己的情况进行热身动作，可以帮助你在运动中更加流畅和自如。
