跆拳道怎么练腿爆发力
跆拳道是一项以腿部技能为主要攻击方式的武术运动，所以腿部训练对于跆拳道选手来说尤为重要。而腿爆发力则是跆拳道选手必须要具备的能力之一。怎样才能训练出腿的爆发力呢？
要加强腿部的肌肉力量，在力量训练过程中，要特别注重股四头肌，大腿后侧，小腿肌肉的锻炼。跑步、爬楼梯、健身房的力量训练，都是训练肌肉力量的好方法。进行肌肉锻炼是为了增加肌肉质量，提高肌肉能量储备以及提高神经肌肉的协调性，可以增大肌肉潜能，以便能够爆发更大的力量。
要进行爆发力强度训练。爆发力是指在极短时间内产生最大力量的能力，这种能力不但关系到竞技成绩，还有很重要的防身作用。训练可以采用负重训练，例如在正常深蹲或单腿深蹲的情况下，手持哑铃或举起杠铃增加负重，增加肌肉对负荷的适应能力，提高爆发力强度。可以进行爆发力训练，例如单腿跳跃、下蹲跳跃、绳子跳等。这些训练既可以独立进行，也可以搭配其他的训练方法。
要进行技巧训练。在训练中，不仅要注重力量、爆发力的提高，还要注重技巧。例如下蹲后的腿踢或直接前蹬，既要利用重心移动产生冲击力，又要利用肌肉爆发力来产生瞬间的力量，从而达到很好的技术效果。选手还应该要加强跳跃技巧的训练，如单腿连环跳、羊角跳等，这种跳跃训练可以提高腿部肌肉的爆发力，增强腿部的肌肉协调性，更好地应对实际比赛中的攻击。
