扎马步是武术的基本训练动作，也是集体操、芭蕾舞等体育项目的重要基础动作。扎马步练习可以提高身体的平衡、协调和柔韧性，对于培养良好的身体姿态和美丽的体态非常有益。

扎马步还可以提高身体的耐力和爆发力。扎马步一般练习时间较长，每次练习需要保持一定的时间、节奏和力度，可以锻炼出身体的耐力和恒心。

另外，在武术和格斗技巧的训练中，扎马步也有非常重要的作用。扎马步可以让身体更稳定，提高站稳脚的能力，这对于各种攻击和防御技巧的实施都非常关键。

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