太极拳是中国的传统武术之一，既有拳术技击之练，同时也有内功修养之法。太极拳内功是指通过特定的身体动作和呼吸方法来锻炼自身身体的内在能量，包括气和精神，从而达到强体健身、强化意志力、深化内在修为的作用。

第一步：调整呼吸和体态

太极拳内功第一步和最基础的是调整呼吸。太极拳内功的呼吸方法是经过认真研究的，可以调整人体气血循环和功力的运转。练习时，先站直身体，两脚与肩同宽，膝盖和脚尖向前，两手自然下垂。呼吸要注意慢、深、均匀，充分利用胸腹部和双肺，通过深呼吸，吸入氧气同时将气息让达到丹田。呼气时，放松肺腑，肚子里的气体也慢慢排出。

第二步：运用意念控制内功

太极拳内功的身体动作进行时，通过意念来控制，并加以放松调理，使能量在身体内充分流通。在全身放松的基础上，头、颈、肩、背、手、臂等部位的互相协调，达到以意念控制内功的境界。集中精神、清晰思维，内省自身精神动作和体态动作的相互协调。而这种意念的练习需要长期反复不断地进行，需要耐心和毅力。

第三步：紧盯重点练习

太极拳内功不同于散打，更多的是注重内在的修炼和提高，需要有精神和智慧的严格培养。太极拳内功的生动起伏过程中，最好一 总是动作细致娴熟，不盲目追求表演效果；二要实现身体每个部位的合理运移，从而达到全身舒畅自由状态；三要坚持每天刻意练习，耐心地深入理解，让空间时光作为这个内功的主宰。

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