太极拳松腰胯怎样练
太极拳是我国传统文化中的重要组成部分，被誉为”为体式、为气功、为招式、为哲学”的综合性武术，其中松腰胯是太极拳重点练习和注重的部分，下面介绍一下松腰胯的练习方法。
第一步——养成正确站姿
正确的站姿是太极拳松腰胯的前提，首先要保持两脚分开与肩同宽或略宽的距离，两膝自然弯曲，重心落于脚跟、中心和脚趾的平衡点上，背部挺直，颈部放松，双掌贴于身体两侧。站好姿势后，配合呼吸进行深呼吸，使气息逐渐放缓，内心得到沉静。
第二步——下腰松胯
下腰松胯是太极拳松腰胯的关键一步，当身体已经安稳站好后，要慢慢地将骨盆下沉，切忌膝盖向内弯曲，双膝自然弯曲即可。要鼓起腰部的肌肉，使其向外推，松弛腰部背部的肌肉，让腰部产生微小的旋转，配合呼吸，让力量逐渐地渗透进全身，使身体感觉到一股松弛而舒适的感觉。
第三步——练功心法
在练习太极拳松腰胯的过程中，要注意到练功心法的重要性。让自己内心渐渐平静下来，将精神集中于身体的感觉上，不要分心，要专注于身体各个部位的感觉。同时要掌握呼吸技巧，吸气时要感觉气息周身流转，吸足气的同时微微吸胯；在呼气时吐出气息，胯部也要同时还原，身体放松。这种练习方法，不仅能使身体得到锻炼，同时还能使自己的内心变得安静平和，达到放松身心的效果。
