练功夫，扎马步是非常重要的一项基础训练。扎马步是一种站姿，双脚分开距离与肩同宽，然后弯曲双腿，膝盖要保持在脚尖的上方。这个姿势看似简单，却是武术练习中必不可少的一环。

扎马步的练习能够加强身体的协调性和平衡感。因为扎马步要求身体的肌肉平衡发力，同时要保持稳定的站姿，这就需要练习者控制身体的重心，同时协调头、颈、肩、腰、腿等各个部位的动作，从而形成完整的控制力，增强身体的平衡感和协调性。

扎马步的练习能够增强身体的耐力和灵活性。因为扎马步本身就是需要身体不断弯曲和伸展的动作，这种动作可以帮助练习者锻炼腿部和腰部肌肉，在持续的练习过程中，增强身体的耐力。而且，扎马步还可以练习大腿肌肉的弹性和灵活性，从而让身体更加灵活。

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