跆拳道关节操怎么做
跆拳道关节操是跆拳道训练中不可或缺的一项。通过关节操可以提高身体的柔韧性，增强关节的灵活性，有助于抵抗各种运动所带来的伤害。简单易行的关节操动作不仅适用于跆拳道运动员，也可以作为日常锻炼的一部分，对身体的健康起到积极的保健作用。
跆拳道关节操的动作基本上分为上肢、下肢和腰部三个部分。每个部位都有一系列的动作可以选择，根据自己的身体情况和锻炼需要进行选择。在做关节操之前，要先考虑到身体的热身，对关节进行一定的活动和拉伸，使身体逐渐进入状态。动作要注意动作的流畅和准确，呼吸要自然顺畅，不要憋气。若有不适，应立即停止运动，及时就医。
下面是跆拳道关节操的几个典型动作。
1手腕关节操。将左手伸出，掌心向下，用右手按住左手五个手指，在掌根处做一个往下的弯曲动作。接着，用右手按住左手的手掌，掌心向上，向外旋转。右手也同样练习。每个动作反复练习10次。
2膝关节操。双手撑在地面上，双腿伸直。同时将左腿向左边弯曲，将左脚尖与右脚尖相向，腿与地面保持一定角度。然后开始弯曲右腿，向右旋转，左膝盖放下，身体腰部向左转。两个膝盖都曲伸5次。
3腰部关节操。双腿分开，与肩同宽。左手放在后腰，右手向上伸直。慢慢将上身向左面旋转，使右手臂尽量向后延伸。旋转后回到原来的姿势，换右手做同样的动作。每边练习10次。
