扎马步是一种非常古老的中国武术训练方式，它既可以锻炼身体，又可以提高心理素质。扎马步主要是锻炼下半身的肌肉，尤其是腿部的力量。

扎马步可以锻炼大腿、小腿、脚踝和脚底筋肉，使其更加灵活有力。在实际使用中，下半身的肌肉力量对于跳跃，奔跑，攀爬等动作都有很大的影响。所以，扎马步可以帮助练习者在运动中更加游刃有余，并且减少运动受伤的可能性。

扎马步还可以提高身体的耐力和平衡感。在扎马步的过程中，需要维持固定的姿势和深度。这需要全身各处的肌肉共同协作，从而提高身体的平衡感。而持续的扎马步训练可以帮助人们增强肌肉的耐力，提高身体的抗疲劳能力。

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