太极拳怎么站桩
太极拳怎么站桩
太极拳是一项有着悠久历史的武术形式，其中最基础的姿势就是站桩。这项功夫需要从最简单的姿势开始慢慢练习，逐渐体悟其中的深意。以下是太极拳的站桩方法：
第一段：基本桩法
第一步，双脚平行站立，与肩同宽，双膝微曲，呼吸顺畅自然。抬高头部，收拢肩胛骨，在胸前掌心相对处自然垂放双手。这个姿势就是太极拳的基本桩法，也被称为“起势” 明显和。在圆满练好后，练太极拳再也不需要迈步了！练太极拳应保持如一初学之时的心态，一步一个脚印步步为营，循序渐进。
第二段：四楞桩法
四楞桩法，在太极拳中是练习站桩的基础，这种桩法可以很好地帮助拳友们在上虚下实的状态下练习站桩。做起来很简单，双手先自然垂放于体侧，然后缓慢慢慢掌心向胸部合并，掌心相对垂直，接着让两手交叉抱于胸前，最后回到原位即可。这个过程就是四楞桩法，要注意动作缓慢、有节奏，避免在操作过程中肌肉过度紧张。
第三段：练习要点
在练习太极拳的过程中，除了姿势要保持正确，还有一些注意点需要我们特别关注。需要放松全身肌肉，做好呼吸调节，保证可以长时间保持站桩姿势。要准确感知自己身体的任何细微变化，注意感性训练，不断寻找和发现身体的缺陷，以便更有效地纠正自己练习太极拳时的不足之处。需要耐心和毅力，持之以恒地坚持练习，不要灰心丧气，总会有进展的时候。
太极拳的站桩姿势看似简单，但是其中乾坤八卦、五行旋转等深度理论需要练习者不断发挥，找寻——就像练太极值得我们反复深思、探究其中的精髓，体悟其深刻内涵。坚持不懈的训练会让我们进入一个新的境界，壮大身体的自愈能力，修身养性、强身健体更轻松。
