许多武术项目都需要强大的腰部力量，这不仅有助于提高拳脚功夫，还能有效减少腰部受伤的风险。因此，下面介绍几种练习方法。1 旋转踢练习旋转踢是一种非常有效的锻炼腰部力量的方法。这个练习需要一个半球形的健身器材（例如瑞士球），把球放置在地上，两脚分开站在球的一侧，然后跨出一小……